La fatiga leve persistente o la falta de energía crónica debido a las actividades estresantes diarias o a los horarios agitados pueden muchas veces controlarse con unos simples pasos. Además de practicar ejercicio regular, obtener un descanso de calidad, y mantener una rutina de suplementos diseñados para promover la energía, prueba estos consejos en tu dieta, a fin de estimular de manera natural tu energía:
1. Come una gran variedad de verduras y frutas frescas (de preferencia orgánicas). Contienen una gran cantidad de fotoquímicos y micronutrientes necesarios para mantener tu metabolismo en un óptimo nivel.
2. Consume comidas modestas. Una gran comida puede detonar que el cuerpo libere más insulina, resultando en niveles bajos de azúcar en la sangre y a una caída en la fatiga. Consumir pequeñas comidas puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes.
3. Mantente hidratado (a). La deshidratación es una causa común de la fatiga – bebe agua purificada u otras bebidas saludables.
4. Consume ‘snacks’ saludables. Escoge tentempiés saludables que contengan algo de proteína, carbohidratos y grasas saludables. Buenas opciones incluyen un puño de nueces sin sal, fruta seca o fresca, yogurt sin endulzantes-saborizantes, verduras, aceitunas o una porción de queso de buena calidad.
5. Consume más fibra. Frijoles, garbanzos y lentejas son ricos en fibra, lo que ayudad a reducir la liberación de insulina y ayuda a mantener un suministro regular de energía.
El estrés es muchas veces visto como un efecto negativo en el cuerpo, pero es parte esencial de la vida. El estrés envía el mensaje a nuestro cuerpo de ‘pelea o corre’, el cual es parte natural de nuestro sistema de supervivencia. El estrés es malo cuando impacta abrumadoramente nuestro equilibrio de la salud. Todas las personas sufren de estrés de una manera u otra. El estrés está asociado con los altos niveles de cortisol, una hormona producida por las glándulas adrenales. La acumulación de estrés puede conducir a sufrir de enfermedades físicas y sicológicas, incluyendo depresión, comer en exceso, dormir en exceso e irritabilidad. Al ser imposible que el estrés sea evitado completamente, es posible manejarlo. A continuación algunas formas de hacerlo:
La vida rutinaria de la ciudad se torna algunas veces estresante, con sus calles ruidosas y conglomeradas, el transporte urbano, las fábricas, las tiendas, supermercados y la contaminación ambiental. Por lo que es importante darse una ‘escapada’ a la naturaleza para relajarse. En el área de la bahía, deberíamos tomar ventaja de un par de cosas: el clima y la proximidad de los diferentes parques.