Después de celebrar Navidad y Año Nuevo, puede ser difícil estar motivado a hacer cambios personales para año nuevo. Maria de la Cruz de Oakland evita el sube y baja de las fiestas navideñas al mantenerse motivada todo el tiempo.

“Sentirme bien, sentirme en forma, sentirme saludable es una resolución de todo el año”, menciona de la Cruz, quien da clases de zumba en el distrito de Fruitvale en Oakland.

After celebrating Christmas and New Year’s Eve, it can be difficult to get motivated to make personal changes for the New Year. Maria de la Cruz of Oakland avoids the holiday roller-coaster by being motivated all of the time.

“Feeling good, feeling fit, feeling healthy is a resolution through all my year,” says de la Cruz, who leads a zumba exercise class in Oakland’s Fruitvale district.

Próximas actividades en los parques del Este de la Bahía

Disfrutar de todas las experiencias y beneficios del clima en nuestros parques locales es fácil – lo hace aún más fácil y más satisfactorio todas las actividades ofrecidas por el personal del Distrito de Parques Regionales del Este de la Bahía. Revisa las fechas abajo para descubrir actividades guiadas y planea un tiempo inolvidable con tu familia y amigos.

La fatiga leve persistente o la falta de energía crónica debido a las actividades estresantes diarias o a los horarios agitados pueden muchas veces controlarse con unos simples pasos. Además de practicar ejercicio regular, obtener un descanso de calidad, y mantener una rutina de suplementos diseñados para promover la energía, prueba estos consejos en tu dieta, a fin de estimular de manera natural tu energía:

1. Come una gran variedad de verduras y frutas frescas (de preferencia orgánicas). Contienen una gran cantidad de fotoquímicos y micronutrientes necesarios para mantener tu metabolismo en un óptimo nivel.

2. Consume comidas modestas. Una gran comida puede detonar que el cuerpo libere más insulina, resultando en niveles bajos de azúcar en la sangre y a una caída en la fatiga. Consumir pequeñas comidas puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes.

3. Mantente hidratado (a). La deshidratación es una causa común de la fatiga – bebe agua purificada u otras bebidas saludables.

4. Consume ‘snacks’ saludables. Escoge tentempiés saludables que contengan algo de proteína, carbohidratos y grasas saludables. Buenas opciones incluyen un puño de nueces sin sal, fruta seca o fresca, yogurt sin endulzantes-saborizantes, verduras, aceitunas o una porción de queso de buena calidad.

5. Consume más fibra. Frijoles, garbanzos y lentejas son ricos en fibra, lo que ayudad a reducir la liberación de insulina y ayuda a mantener un suministro regular de energía.

El estrés es muchas veces visto como un efecto negativo en el cuerpo, pero es parte esencial de la vida. El estrés envía el mensaje a nuestro cuerpo de ‘pelea o corre’, el cual es parte natural de nuestro sistema de supervivencia. El estrés es malo cuando impacta abrumadoramente nuestro equilibrio de la salud. Todas las personas sufren de estrés de una manera u otra. El estrés está asociado con los altos niveles de cortisol, una hormona producida por las glándulas adrenales. La acumulación de estrés puede conducir a sufrir de enfermedades físicas y sicológicas, incluyendo depresión, comer en exceso, dormir en exceso e irritabilidad. Al ser imposible que el estrés sea evitado completamente, es posible manejarlo. A continuación algunas formas de hacerlo: