He aquí ocho remedios holísticos para reforzar el sistema inmunitario de forma natural, manteniendo a las familias a salvo. Estos consejos y hábitos son especialmente importantes para las personas con un sistema inmunológico comprometido.
1. VERDE: Comer verduras verdes y de varios colores añade varios nutrientes muy necesarios a la dieta diaria. La fibra de las verduras mantiene el sistema digestivo y el microbioma (las bacterias buenas del cuerpo) sanos, y como el 80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, lo que uno come se correlaciona directamente con su capacidad para combatir las infecciones. Comer verduras no tiene por qué ser aburrido e insípido. Cocínelas en mantequilla, utilice aderezos bajos en azúcar o prepare una ensalada colorida que se asemeje a un arco iris, agregue algunas semillas, bayas y frutos secos, ¡diviértase y sea creativo!
2. FLUJO DE H2O: El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, y la deshidratación provoca la reducción del volumen total de sangre y fluidos linfáticos, que son cruciales para una respuesta inmune saludable. La deshidratación y la inflamación son los culpables más comunes del deterioro crónico del sistema inmunitario. El agua no tiene por qué ser aburrida y sin sabor, ponga unas rodajas de naranja o limón, o bayas cortadas en una gran jarra de agua y guárdela en el refrigerador toda la noche. La esencia de la fruta le dará un sabor delicioso y refrescante, creando una tendencia a beber más de ella.
3. MÓVIL: Mover el cuerpo humano es súper importante para mantener el sistema inmunológico en buen estado. Si caminar al aire libre o nadar no es una opción, y la pandemia requiere aislamiento, prueba con un trampolín o un rebotador en casa. Suba el volumen de la música y salte, porque el simple hecho de mover los pies hacia arriba y hacia abajo ayuda a mover el líquido linfático, desintoxicando y limpiando el sistema.
4. MEDITE (de forma fácil): Son tiempos de estrés e incertidumbre, y ninguna parte del mundo parece estar exenta. El estrés es inevitable, y el estrés puede ser una de las cosas más dañinas para el cuerpo y el sistema inmunológico. Cuando está estresado, el sistema inmunitario recibe un golpe y su capacidad para luchar contra los antígenos disminuye, lo que crea susceptibilidad a las infecciones. Algunas cosas sencillas para reducir los niveles de estrés son utilizar herramientas como un vídeo de relajación guiada (YouTube u otro podcast) y escucharlo durante unos minutos, un par de veces al día. Poner unas velas, bajar las luces, respirar profundamente y dejarse llevar.
5. A,B,C,D,E,F,G... Ingesta de vitaminas fundamentales: La vitamina C es un gran ejemplo de vitamina que interviene en muchas funciones del sistema inmunitario humano. La vitamina C contribuye a la producción de los glóbulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. La vitamina C también es un antioxidante muy potente, lo que significa que ayuda a proteger el cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres. La deficiencia de vitamina C se ha relacionado con malos resultados de salud, por ejemplo, en personas que han sufrido neumonía.
6. DUERMA: Encuentre formas de conciliar el sueño y de permanecer dormido. El cuerpo necesita regenerarse con regularidad para reforzar el sistema inmunitario y hacer crecer nuevas células mientras se deshace de las viejas. El sueño es una parte esencial del ciclo vital del ser humano y debe regularse para obtener resultados óptimos en el cuerpo. Asegurarse de tener una rutina diaria que tenga en cuenta las necesidades individuales de sueño, así como asegurarse de consumir alimentos que no sean inflamatorios, es de gran ayuda. Bajar las luces de la casa y apagar todos los dispositivos una hora antes de dormir, introduciendo así un "atardecer digital" para empezar a desconectarse.
7. AZÚCAR=ENFERMEDAD: Busque sustituciones más saludables, disminuya los carbohidratos simples y las frutas con un alto índice glucémico. Quédese con las bayas y los sustitutos del azúcar más saludables, como la stevia orgánica. Sí, es muy difícil resistir el delicioso aroma y sabor de los productos horneados y los dulces, o el olor a caramelo de un café con leche. Sin embargo, el azúcar alimenta la levadura y las bacterias "malas" en el intestino, lo que a su vez aumenta la inflamación, la sensibilidad a los alimentos y disminuye la función del sistema inmunitario por completo.
8. CONÉCTESE: Manténgase conectado socialmente (mientras se aísla). Los seres humanos no son sólo una suma de partes del cuerpo, sino que son seres enteros y completos, conscientes. La salud física está estrechamente relacionada con todas las demás áreas de la vida humana. Como seres conscientes y criaturas sociales, estar aislado durante largos periodos de tiempo es muy agotador para el estado emocional y, por lo tanto, provoca estrés y trastornos en el cuerpo físico.