Después de que un estudio de investigación realizado por el Centro de Salud de la Universidad de Texas en Houston, determinara que el diámetro de los vasos sanguíneos se volvieron "dramáticamente más pequeños" 90 minutos después de consumir una bebida energética de 24 onzas, es mejor buscar otras alternativas para aumentar la energía sin necesidad de recurrir a una bebida energética.

Si bien las 24 onzas utilizadas en el estudio de 44 personas sanas y no fumadoras en sus 20 años, son 3 veces más grandes que una bebida energética típica de 8 onzas, existe una gran cantidad de investigaciones que muestran que consumir bebidas energéticas no es la mejor manera de obtener más energía.

Cuando observamos los niveles de azúcar y cafeína en estas bebidas energéticas y la naturaleza habitual en la que se consumen, vemos problemas como el aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial elevada, el engrosamiento de la sangre, la irritación gastrointestinal, ansiedad, interrupción del sueño e inquietud.

A continuación algunas sugerencias para mantener la energía de una forma más sostenible y saludable.

1. Mantenerse hidratado con agua

La idea es seguir la regla 8x8. Ocho onzas de agua 8 veces por día, lo que equivale a medio galón. La mayoría de las personas no están nada cerca del consumo de esta ingesta de agua, optando por café, jugos, refrescos o bebidas energéticas. Mantenga el reto de probar la regla de 8x8 e incluso optar por "Sólo H20", verá que al tercer día se siente con más energía.

2. Hacer ejercicio 30 minutos por día

Algo tan simple como hacer un paseo acelerado eleva el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo saludable. Esto mejora la resistencia y hace que la energía fluya a través de nuestro cuerpo. Muchas personas afirman que no tienen tiempo para hacer ejercicio, lo que requiere formas creativas para hacer ejercicio. Por ejemplo, al llegar del trabajo con los hijos pueden bailar juntos durante 30 minutos. Esto proporciona una forma para que tanto los padres como los hijos se muevan de una manera fácil y divertida en casa.

3. Espolvorear semillas de chía

Estas semillas bajas en carbohidratos tienen una combinación de proteínas, grasas y fibra. Las semillas de chía regulan el azúcar en la sangre, por lo que no tendrás estos picos de azúcar en la sangre que luego caerán. Contienen nutrientes a gran escala con muy pocas calorías. Cargadas con antioxidantes, las semillas de chía eran un elemento energético de gran valor para los guerreros mayas y aztecas en el antiguo México que las consumían sabiendo que los mantendrían energizados durante horas.

4. Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

Los omega 3 son grandes potenciadores de energía. Comiendo salmón, sardinas, atún, ostras, ensalada de algas, nueces y coliflor son solo algunos de los alimentos ricos en omega 3 para agregar a la lista de compras.

5. Obtener un sueño de buena calidad

La calidad de sueño es importante para la salud en general. Por lo que ser disciplinados al establecer un horario para ir a dormir y despertarse es importante. Para mejorar la calidad de sueno podría hacer cosas simples como meditar antes de ir a dormir, sacar el televisor del dormitorio, comprar cortinas que bloqueen la luz, ajustar la temperatura para que se adapte mejor a su cuerpo, comprar sábanas nuevas e incluso un colchón nuevo.

Hacer que el dormitorio sea un refugio cómodo para un sueño profundo de calidad es increíblemente importante. Dormir es nuestro tiempo para recargarnos.

6. Consuma magnesio

El magnesio activa el trifosfato de adenosina (ATP), que se puede considerar como el "botón mágico" de la energía dentro de nuestras células. Según los estudios, aproximadamente la mitad de las personas en los Estados Unidos y Europa no obtienen la cantidad recomendada de magnesio (300 miligramos para las mujeres y 350 para los hombres).

Curiosamente, la mayoría de los estadounidenses y europeos se quejan de su poca energía y lentitud y, por lo general, atribuyen su falta de energía a estilos de vida más ocupados y exigentes. Sin embargo, el problema, más común, es la falta de magnesio que nos ayuda a convertir los alimentos en energía, a crear proteínas a partir de aminoácidos y a regular nuestro sistema nervioso.

7. Obtenga vitamina B12

Conocida como la "vitamina energética", es importante tener en cuenta que la vitamina B12 le dará energía si es que tiene deficiencia de B12. Es aconsejable que se realice un análisis de sangre completo para ver si, de hecho, tiene deficiencia de vitamina B12 además de otras vitaminas y minerales esenciales. La vitamina B12 se encuentra en la carne de res, pescado y productos lácteos.

La B12 ayuda a producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno, por lo que cuando se produce una caída en la producción de glóbulos rojos, nos estamos privando de oxígeno, lo que nos lleva a sentirnos agotados, el primer signo revelador de la deficiencia de B12. La debilidad del cuerpo, la falta de aliento, nebulosidad del cerebro, el olvido y la falta de enfoque también son síntomas.